Висцеральный жир ― это жировая ткань, находящаяся внутри серозной оболочки, которая окружает все внутренние органы, проще говоря, это запасы энергии организма, его резервное питание. В отличие от подкожного жира, который портит внешний вид, но не является опасным, висцеральный является большой угрозой для здоровья организма. Поэтому следует уже сейчас задуматься и встать на защиту организма в борьбе с коварным врагом, от которого не столь и сложно, но и не легко избавиться.

Причины развития

Большинство генетиков на сегодняшний день утверждают, что существует генетическая предрасположенность к накоплению висцеральной жировой ткани. Например, у девушек с фигурой яблоко формируется больше жира, нежели у обладательниц грушевидной формы, поскольку основное его количество припадает именно на зону живота.

В период климакса организм женщины снижает выработку некоторых гормонов, вследствие этого жиры, потребляемые с пищей, начинают рассасываться медленнее и склонны откладываться в весьма нежелательных местах.

У мужчин пивной живот свидетельствует о чрезмерном накоплении вредного висцерального жира. Дело в том, что употребление алкоголя влияет на выработку тестостерона, отвечающего за правильное и своевременное распределение жиров.

Основной причиной развития висцеральной жировой ткани является неправильное питание.

Сладкая, жирная, соленая пища способствует существенному заполнению жиром подкожного слоя, тогда его проникновение усугубляется и достигает внутренних органов.

Чрезмерное формирование висцерального жира приводит к таким последствиям:

• гормональный фон нарушается;
• может развиться варикоз;
• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• проявление гипертонии;
• раковые новообразования;
• нарушается обмен веществ.

к оглавлению ^

Как определить наличие и избыток

Существует несколько простых способов, которые помогут с точностью определить есть ли в организме избыток висцерального жира.

Первый метод осуществляется при помощи обычной измерительной ленты (метра), нужно просто измерить показатель окружности своей талии. Нормой для женщин считается 80 сантиметров, для мужчин ― 94 сантиметра.

При превышении данной нормы, скорее всего, визуально видно выпирающий живот, это значит, что пора задуматься о своем питании и осуществлении тренировок.

Чтобы человеку избавиться от вредных накоплений стоит обратить внимание на образ жизни и пересмотреть схему питания.

Никогда не поздно скорректировать питание, основное правило ― “нет” фастфуду и сладостям, нужно отказаться от транс-жиров и жиров животного происхождения. Желательно, чтобы повседневный рацион включал около 80-90% продуктов, которые приготовлены правильно, то есть варка на пару, тушение в собственном соку.

Что касательно мужчин, то следует постараться к минимуму сократить употребление алкогольных напитков, тогда избавиться от висцерального жира станет намного легче.

Чтобы женщине избавиться от накоплений висцерального жира, уменьшать количество калорий нужно постепенно, и тогда похудение не станет столь обременительным, чтобы вызвать неприятные ощущения и даже различные болезни.

Естественно, сон не играет главную роль в похудении, но все же связь доказана многочисленными исследованиями.

Помните, при похудении следует пить много воды, особенно за 30 минут до употребления пищи и спустя 30 минут после приема тоже. Вода создаст ощущение насыщенности и не даст переесть.

Лучше кушать понемногу, но каждые 3-4 часа, чтобы не замедлять обменные процессы организма, в противном случае он начнет откладывать про запас.

Нагрузка является низкоинтенсивной, поэтому выполнять данное упражнение следует в течение 30 минут. При этом можно делать передышки, ускорять или замедлять движение.

Высокий подъем коленей перед собой. Кардионагрузка увеличивается, поэтому время тренировки сокращается.

Бег с захлестывание голени. Корпус наклоняется вперед, голени нужно поднимать высоко и пытаться коснуться пяткой ягодицы.

Выполнять прыжки следует свободно и мягко, приземляясь на носок. Состояние ног всегда полусогнутое, в коленных суставах. Их нельзя выпрямлять до конца. Желательно прыгать не останавливаясь, при этом не меняя высоту. Следует начать с 10 минут выполнения упражнения, если трудно это сделать совершать по 3 минуты с передышкой в 1 минуту.

Данное упражнение следует выполнять с гантелей, если ее нет, то можно просто взять удобную полуторалитровую бутылку с водой. Гантель в руке должна располагаться возле бедра, с прямой спиной необходимо совершать наклон всего корпуса в сторону руки, в которой расположилась гантель. Потом груз перекладывается в другую руку, и упражнение совершается аналогично.

Необходимо расположиться лежа на полу, руки согнуть в локтях и за головой сомкнуть их в замок. Ступни должны стоять ровно на поверхности, а ноги необходимо согнуть. Лежа в таком положении, нужно корпус поднимать так, чтобы касаться руками коленей.

В начале следует ровно лечь на пол, затем с выпрямленными ногами необходимо поднимать их до момента, пока не образуется угол в 90 градусов между ними и корпусом. В идеале мысками ног нужно касаться пола, находящегося за головой.

Расположитесь на полу, согнув в коленях ноги и прижав стопы к полу. В локтях согнутые руки нужно убрать за голову и держать их так, чтобы каждый смотрел строго в свою сторону. Используя силу пресса, необходимо медленно отрывать лопатки от пола, не прижимая подбородок к груди.

Расположившись на полу в горизонтальном положении, руки убрать за голову и согнуть ноги, затем нужно напрячь пресс и поднять корпус, поворачивая его в сторону, сначала в одну, на следующий раз в другую и так далее.

Приняв горизонтальное положение, необходимо убрать руки за голову, а ноги согнуть. Совершая одновременное поднятие ног и корпуса необходимо локтями касаться колен. Можно ноги поднять под прямым углом, если позволяет физическая подготовка. Опора при совершении данного упражнения приходится полностью на поясницу, поэтому оно более эффективно.

Лежа в горизонтальном положении необходимо поднять ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Затем наклонять конечности в правую и левую стороны поочередно, при этом желательно, чтобы ступни касались пола.

К оглавлению ^

Профилактика возникновения

Поскольку существует некая предрасположенность к накоплению висцерального жира обратите внимание на родственников, если вы склонны к полноте, то следует заниматься профилактикой возникновения вредных жиров, нежели потом их сгонять. Приучите себя заниматься спортом, полезны прогулки на свежем воздухе, плавание. Внимательно относитесь к питанию, избегайте жирной, сладкой и мучной пищи, а вот злаки, фрукты, орехи, грибы и овощи - ваши лучшие друзья.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

Как убрать висцеральный жир в домашних условиях?

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно. Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе. Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

Что такое висцеральный жир?

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме. Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

1. Сахарный диабет второго типа. Жир оказывает воздействие на углеводный обмен, увеличивая резистентность тканей к инсулину.
2. Остеопороз. Под данным термином понимают увеличение ломкости костей в силу нарушения их структуры. Появление недуга зависит от объема внутреннего жира. Особенно часто это наблюдается у мужчин.
3. Ночное апноэ. Приступы удушья тоже могут быть обусловлены избыточным объемом жира в организме.
4. Атеросклероз и патологии сердечно-сосудистой системы. Развитие патологии является результатом увеличения содержания холестерина в крови. Это может быть следствием повышения количества жира в организме. Отложение жира на стенках сосудов отрицательно сказывается на кровообращении, что значительно увеличивает угрозу инсульта или инфаркта.

Допустимая норма

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений.

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография. Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

Особенности питания

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

1. Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
2. Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
3. Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
4. Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

• сладости, хлеб, выпечка;
• крепкий алкоголь;
• газированные напитки;
• жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
• фаст-фуд;
• колбаса;
• консервы;
• копчености.

Физические нагрузки

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

1. Повороты ног. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Наклонять их влево и вправо. Ступни при этом должны стоять на полу. При выполнении данного упражнения задействуются боковые мышцы живота, что помогает сжечь лишние жировые отложения.
2. Классическое упражнение для пресса. Лечь на спину, сомкнуть ладони в замок и поместить под голову. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни упереть в пол. С помощью мышц пресса поднять корпус и прикоснуться грудью к коленям. Начинать выполнение упражнения необходимо с 10 повторов. При этом нужно делать интервал в 1-2 суток.
3. Обратный пресс. Лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно туловищу. Затем опустить их вниз. Также можно попытаться коснуться пальцами ног пола за головой. Подобные движения будут нагружать все мышцы нижней части тела. Упражнение следует делать 3-4 раза в неделю. Это поможет убрать лишний жир на животе.
4. Двойной пресс. Лечь на спину, согнуть ноги и сомкнуть руки за головой. Одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела, опираясь на поясницу. Средняя часть живота будет получать двойную нагрузку. Это существенно увеличит эффективность тренировки.

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

1. Заниматься спортом необходимо натощак. Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
2. Соблюдать правильный темп. Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
3. Применять натуральные жиросжигающие средства. Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Косметические процедуры

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры. К ним относят следующее:

• гидромассаж;
• обертывания;
• массаж живота;
• сауна;
• контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение. Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания. Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Борьба со стрессом

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий. Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

lechenie-narodom.ru

Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

• сахарному диабету;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• бесплодию;
• циррозу печени;
• онкологическим заболеваниям;
• приступам удушья во сне;
• остеопорозу;
• варикозному расширению вен;
• инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

• чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
• недостаточно активный образ жизни;
• недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета – это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

1. Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
2. Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
3. Необходимо отказаться от легких углеводов.
4. Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
5. Следует отказаться от алкоголя.
6. Важно отказаться от газированных напитков.
7. Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
8. Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
9. Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
10. Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма – жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное - следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон – это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

fb.ru

Как избавиться от висцерального жира

В организме существуют разные виды жира. У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Диеты не приносят никакой пользы, тренировки не дают результатов. Все дело в том, что к борьбе с висцеральным жиром необходимо подходить комплексно.

Инструкция

Данный тип жира, в отличие от подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы, печени и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям. Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой жира. Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и полезная микрофлора. Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны заменить ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек. Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал готовиться к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни». Питайтесь правильно. Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником белка, ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием жира, бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным». Занимайтесь спортом. Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на животе, не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем жира. Но когда вы сбросите лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс. Внутренний, или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Знаете ли вы, что кроме подкожного жира у человека откладывается ещё и висцеральный?! Он необходим для здоровья, но только в том случае, если речь не идёт о его излишках. Висцеральные жировые отложения обволакивают внутренние органы человека и служат им защитой. Но когда их становится слишком много, здоровье ухудшается. Чем вредны излишки висцерального жира для женщин? Как в домашних условиях избавиться на животе от его излишка? «Популярно о здоровье» ответит на эти вопросы прямо сейчас.

Чем опасен висцеральный жир на животе ?

В норме жировая прослойка, защищающая внутренние органы, должна составлять не более 15 процентов от общих жировых запасов организма. Превышение этой нормы пагубно влияет на здоровье женщин и мужчин:

Нарушается снабжение кислородом внутренних органов.

Жировые клетки просачиваются в кровоток, загущая кровь, повышается холестерин.

Возникает опасность варикозного расширения вен и образования тромбов.

Меняется гормональный фон.

Замедляются обменные процессы.

Повышается риск возникновения гипертонии, новообразований, инфаркта.

Как видите, висцеральный жир действительно представляет опасность, поэтому избавиться от его излишков на животе очень важно. Но как определить, входите ли вы в зону риска?

Измеряем количество висцерального жира в домашних условиях

В некоторых случаях можно даже визуально определить, есть ли у женщины излишек жировых отложений в области брюшной полости. Если ваша фигура напоминает яблоко, то есть, живот имеет округлую форму и он явно больше, чем верхняя часть туловища, то, вероятно, избытки жира, обволакивающего внутренние органы, у вас есть.

Рассмотрим другой способ измерения процента висцерального жира. Замеряйте объём талии и бёдер. Разделите первое значение на второе. Если в результате получился коэффициент, превышающий цифру 0,87, значит, вы в зоне риска.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях ?

Чтобы убрать жировые отложения на внутренних органах, важно понимать, что при соблюдении ограничений в питании и занятиях спортом они уходят первыми. Этот факт хорошо стимулирует. Здесь применимы все основные принципы жиросжигания. Что нужно делать?

1. Сократить количество употребляемых углеводов (особенно быстрых) – сладостей, мучного, майонеза.

2. Стараться подсчитывать калории и не употреблять более 1900 ккал в сутки.

3. Питаться нужно часто, ни в коем случае не допускать голодания. Иначе эффект будет противоположный – тело станет наращивать жировую прослойку.

4. Заняться спортом или просто увеличить активность – больше ходить пешком, подниматься по лестнице, гулять.

Какие упражнения помогут избавиться от излишка жира на органах ?

Аэробные нагрузки

Самые эффективные в борьбе с жировой тканью на внутренних органах считаются аэробные нагрузки. Рекомендуется пробегать не менее 2,5 километров в день при частоте пульса, приближенной к максимальной на 70-80 процентов. Упражнения для пресса – скручивания, ножницы, двойные скручивания – ещё один способ быстро сжечь брюшной жир. Если совместить их с дыхательными упражнениями, эффект будет выражен лучше.

Японский метод быстро убрать жир с живота дыханием

Один из способов сжигания висцерального жира опробовал японский актёр Мике Риусоке. Он заключается в том, что каждый день в течение 5 минут нужно проделывать определённые действия и при этом дышать особым образом. Как выполнять упражнение?

Встаньте так, чтобы одна нога была впереди другой. Перенесите свой вес на ногу, которая находится сзади, напрягите мышцы. Медленно вдыхайте воздух, одновременно поднимая обе руки над головой. Затем с силой выдыхайте в течение 7 секунд, опуская руки. Во время выполнения упражнения все мышцы пресса и вообще верхней части туловища должны быть напряжёнными.

Кручение обруча хула-хуп

Во время кручения обруча все мышцы брюшины напрягаются, кроме того, спортивный снаряд массажирует жировые отложения в этой области. Если регулярно крутить хула-хуп по 30 минут в день, можно уменьшить объёмы талии в короткий срок.

Упражнение «Планка»

Планка – это стойка на предплечьях и пальцах ног в горизонтальном положении. При выполнении этого упражнения необходимо держать тело прямо, что сопровождается сильным напряжением всех мышц пресса, спины, грудной клетки. Новичку достаточно продержаться в таком положении несколько секунд, но потом время выполнения планки постепенно увеличивают.

Убрать избытки висцерального жира на животе в домашних условиях не так уж сложно. Помните, что он уходит первым. Понимание этого хорошо стимулирует. Что нужно делать? Убрать из меню быстрые углеводы, так как именно они «оседают» в области талии. Начать дробно питаться. Увеличить физическую нагрузку, особенно важны аэробные упражнения. Можно попробовать японский метод сжигания жира или хула-хуп. Помните – накопленные жировые клетки в избытке приведут к ряду заболеваний.

— это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости.

Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные — медики вырезать еще не научились.

В чем опасность висцерального жира

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья. Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
• инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
• заболевания онкологического характера
• нарушение гормонального фона
• нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.

Вкусно и без калорий Все о мясных и овощных бульонах тем, кто не желает набрать вес от первых блюд.

Висцеральные отложения — откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво не благоприятно влияет на тестостерон — гормон, который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Определение уровня висцерального жира

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.

Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент который мы получим укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.

К примеру, у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74: 100 = 0,74

Как видите в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем. Хотя, за год работы над блогом, я накопила лишние 4 сантиметра. Ай-я-ай мне, так и до 80 сантиметров не далеко. А как обстоят дела у вас?

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

• сахарному диабету;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• бесплодию;
• циррозу печени;
• онкологическим заболеваниям;
• приступам удушья во сне;
• остеопорозу;
• варикозному расширению вен;
• инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

• чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
• недостаточно активный образ жизни;
• недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета – это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

1. Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
2. Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
3. Необходимо отказаться от легких углеводов.
4. Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
5. Следует отказаться от алкоголя.
6. Важно отказаться от газированных напитков.
7. Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
8. Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
9. Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
10. Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма – жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное - следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон – это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

Все больше людей в современном мире сталкиваются с проблемой лишнего веса. Существует множество способов борьбы с ним, однако для достижения хороших результатов следует разобраться в самом понятие жира и причинах его появления.

Проблема лишнего веса возникает в основном из-за избыточных отложений подкожного жира, который на первых порах особо не влияет на состояние здоровья, скорее доставляет дискомфорт.

Однако существует ещё один вид жировых отложений, который может не только испортить настроение своим появлением, но и принести немало проблем со здоровьем - висцеральный жир.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний или туловищный) жир - это один из видов жировых отложений, который скапливается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Он присутствует в организме каждого человека и защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, энергии, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Его наличие в небольших количествах не несёт никакого вреда человеку. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток. Ухудшается кровоснабжение внутренних органов. Возрастает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний.

Причины образования висцерального жира

Причин появления этого вида жира несколько:

• 1. Наследственность.

Склонность к появлению глубинного жира может передаваться от родителей к ребёнку.

• 2. Недостаток физической активности.

У людей, ведущих малоактивный образ жизни, риск появления избытка абдоминального жира выше, чем у людей, уделяющих внимание физическим нагрузкам.

• 3. Неправильное питание.

Употребление жирной, высококалорийной пищи, сладостей, мучного, нарушение режима питания - всё это способствует чрезмерному накоплению жира.

• 4. Мужчины склонны к появлению глубинного жира больше, чем женщины - это обусловлено работой гормонов.

Употребление алкоголя, в некоторой степени более свойственное мужской половины населения, может вызвать сбой в работе гормонов, что приводит к излишним отложениям висцерального жира. Женщины догоняют мужчин по объемам живота, когда у них начинается менопауза, уровень эстрогена (женского полового гормона) падает.

• 5. Недостаток сна и стрессы.

Все знают, что трудно остановиться и не объесться, заедая стресс, а вот то, что хронический недосып, бессонница приводят к появлению животика, догадываются не все. Хотя это тоже просто объясняется - изнуренный организм начинает готовиться к тяжелым временам, откладывая побольше про запас.

Норма висцерального жира в организме человека

Присутствие глубинного жира в объёме 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой.

Проверить наличие избытка внутреннего жира в организме можно путем измерения объёма талии.

У женщин нормой считается показатель в 88-89 см, у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Стоит помнить и об индивидуальных особенностях строения человека, выяснить находится ли в норме количество висцерального жира можно при помощи расчёта по формуле – «рост - 100», если показатель значительно превышен, избыток висцерального жира присутствует.

Сейчас в продаже есть специальные весы, умеющие определять процент жира в организме, так там показатели 1-12 считаются нормой, от 13 и до 59 излишек, соответственно, чем больше цифра тем, хуже для вашего здоровья.

Чем опасен висцеральный жир

Дискомфорт от наличия у себя висцерального жира можно заметить по тому, что становится временами трудно дышать, тело потеет даже при небольшой нагрузке, наблюдается постоянное ощущение усталости, разбитости.

Избыток внутреннего жира может повлиять на работу жизнен важных органов и ухудшить состояние организма в целом:

• Печень и почки перестают справляться с нагрузками, что может привести к зашлакованности.
• Быстрее возникает атеросклероз, артериальная гипертензия.
• Смешение диафрагмы, которая в свою очередь оказывает давление на сердце и лёгкие, что может вызвать появление одышки.
• Сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Риск возникновения жирового гепатоза печени.
• Перебои в работе сердца. Что в последствие может привести к инфаркту, инсульту.
• Возникают проблемы с позвоночником, что может привести к появлению радикулита и грыжи. Прогрессирует остеопороз.
• Кислородное голодание организма.
• Появление онкологических заболеваний.
• Повышается риск заболевания сахарным диабетом.
• Нарушение и изменение гормонального фона человека, бесплодие, у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона, падает потенция.
• Развивается варикоз органов малого таза, нижних конечностей.

Ещё одна опасность заключается в том, что избыток внутреннего жира определить довольно сложно, для того чтобы убедиться в существовании проблемы потребуется пройти исследование МРТ и компьютерной томографии, так же придется сдать ряд анализов.

Следующий проблемный момент - оперативно, с помощью липосакции и прочих методик, реально избавиться только от подкожного жира, а вот висцеральный жир, плотно окутывающий наши кишки, печень, почки, убрать невозможно.

Как избавиться от висцерального жира

Также, как и от подкожного жира, при этом висцеральный жир сжигается легче.

Первым помощником в борьбе с абдоминальным жиром станет диета и приведение в норму режима питания. Приём пищи должен быть рациональным и сбалансированным: белки, жиры и углеводы. Питание должно быть дробным, есть надо часто, но по чуть-чуть. Предпочтение следует отдавать еде запеченной, вареной или приготовленной на пару.

Не следует голодать или ограничивать себя в еде, принимать пищу следует по первому требованию организма (организм имеет свойство накапливать жир впрок). Не следует пропускать завтрак. Ужин должен быть легким, желательно состоящим из овощей или фруктов. Простые углеводы лучше заменить на сложные и правильно сочетать продукты.

Необходим подсчет калорий, в сутки их количество не должно превышать 1200 кКал.

Основой ежедневного рациона должны стать свежие овощи, их количество должно составлять 70% от потребляемой пищи. В кисломолочных продуктах процент жирности не должен превышать отметку в 2,5% (в идеале употреблять стоит молочные продукты однопроцентной жирности).

Рацион должен состоять из нежирного мяса, яичных белков, рыбы, каши на воде, твердых сортов пшеницы, злаков и отрубей. Сухофрукты идеально подойдут для перекусов в течение дня. Обязательно присутствие в рационе клетчатки.

L-Карнитин, входящий состав мяса и рыбы, стимулирует сжигание жиров, для этого стоит употреблять баранину, молодую телятину, крольчатину, оленину, мясо краба и птицы. Имбирь является хорошим средством для сжигания жира, его можно добавлять в чай (в плане избавления от жира, лучше зеленый) или салаты. Полезны сельдерей, яблоки, черника, апельсины и прочие цитрусовые.

Следует исключить из меню фаст-фуд, жирное мясо, кондитерские изделия, масла и маргарин, газированную сладкую воду, соки в тетрапаках, снизить количество употребления, а при возможности полностью исключить алкоголь. Не следует перекусывать бутербродами.

Важен так же питьевой режим, в день следует употреблять 1,5 воды - она поможет вымыть токсины из организма.Чтобы диета дала нужный эффект, её обязательно надо использовать в комплексе с занятиями спортом.

Основным средством в борьбе с излишним накоплением висцерального жира, являются физические упражнения. Начать борьбу следует с избавления от подкожного жира, тогда организм начинает использовать туловищный жир.

Особое внимание стоит уделить накапливанию мышечной массы, что поможет увеличить расход энергии, затрачиваемой организмом.

В физических нагрузках предпочтение следует отдавать бегу (здесь следует внимательно следить за пульсом, чтобы избежать перебоев в работе сердца), плаванию, езде на велосипеде.

Помогут занятие теннисом, катание на коньках и сноуборде, спортивная ходьба, активные спортивные игры на открытом воздухе (футбол, баскетбол, волейбол).

При этом важно уделять внимание правильному дыханию - организм не должен испытывать кислородное голодание.

Идеальным средством в борьбе с висцеральным жиром является занятия на кардио тренажерах. 10-20 минут в день усиленных тренировок на них ускорит процесс метаболизма, что поможет согнать нужное количества жира.

В домашних условиях решить проблему с излишними жировыми отложениями поможет фитнес и занятие аэробикой. Бег на месте так же придет на помощь в борьбе с излишним жиром, ему следует уделять от 20 минут за подход 3-4 раза в неделю.

К кардио нагрузкам можно отнести прыжки на месте или со скакалкой достаточно 5-7 минут в день, чтобы достигнуть хорошего результата.

Упражнения на пресс способны не только укрепить мышцы живота, но и избавить от внутреннего жира, для лучшего эффекта следует утеплить зону живота (в этом поможет теплый свитер или пояс из натуральной шерсти) - это ускорит сжигание жира, при этом упражнения на пресс должны быть разнообразными:

• - пресс классический.

Принять положение лежа на спине, согнуть руки в локтях за головой. Ноги согнуть в коленях, ступни прижаты к полу.

• - Пресс наоборот.

Принять положение лежа на спине, поднимать выпрямленные ноги до образования прямого угла.

• - Подъем туловища со скручиванием.

Принцип тот же, что и при прессе классическом, только при подъеме левый локоть должен касается правого колена и наоборот.

• - Пресс двойной - является более сложным упражнением, требующее больших силовых затрат.
• - Поворот ног в положении лежа.

Упражнения на пресс можно делать практически каждый день, но опытные тренера рекомендуют заниматься этим видом нагрузки 3-4 раза в неделю.

Стоит помнить, что нагрузки стоит увеличивать постепенно, чередуя между собой силовые и аэробные. Так же стоит постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Занятие спортом должны проходить по истечении 1,5-2 часов после употребления пищи. Убывание веса 0,5 кг за неделю считается нормой.

Дополнительные меры, чтобы убрать висцеральный жир с живота

1. После упражнений рекомендован массаж, особенно проблемных зон, как альтернативу. Можно попробовать висцеральный массаж живота по Огулову, который считается мощной процедурой нетрадиционного оздоровления.
2. Солевые ванны.
3. Скипидарные ванны по Залманову.
4. Интенсивное дыхание животом - максимальный вдох и выдох с напряжением брюшной стенки. Повторять упражнения в течение 5 минут 3-4 раза в день.
5. Женщины во время занятий фитнесом практикуют обертывания, хотя больше убирается скорее подкожный жир, чем абдоминальный.

Надеюсь, что вы разобрались, что такое абдоминальный внутренний жир, чем он опасен для организма, причины его образования и способы, узнали, как убрать висцеральный жир с талии мужчинам и женщинам.

Важно знать при всех своих стараниях, что полное избавление от висцерального жира грозит анорексией, что нанесет большой вред здоровью. А после 40 лет увеличение жировой прослойки является нормальным процессом.

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

• сохранения температурного режима тела;
• получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
• защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
3. Сбой в гормональной системе.
4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

• Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

• Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

• Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

• Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

• Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

• Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

• Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

• Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

• Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

1. Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

1. Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

1. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

• Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
• Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
• Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
• Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
• Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

Далеко не все люди осознают, что ожирение не только косметическая проблема. Лишний жир может наносить непоправимый вред организму. Роль жира в организме – служить запасом энергии и защитой от холода. Резервы пополняются за счет ежедневного питания. Если их количество выше нормы, жир из безобидного резерва превращается в угрозу для здоровья.

Опасен ли внутренний жир

Избавиться от лишнего висцерального жира довольно сложно (фото: gk170.ru)

Внутренний жир расположен в брюшной полости и охраняет жизненно важные органы от повреждений. Клетки внутреннего жира крупнее, чем у подкожного, поэтому они более устойчивы к процессам разложения. Также висцеральный жир нечувствителен к инсулину. Он влияет на энергетический баланс и метаболические процессы.

Жир вокруг внутренних органов есть у всех. При накоплении в больших количествах он представляет серьезную опасность. В первую очередь он проявляется у людей, которые питаются неправильно, ведут малоподвижный образ жизни, имеют гормональные нарушения. Излишки жировой ткани скапливаются вокруг печени, почек, кишечника, желчного пузыря, половых органов, сдавливая их и нарушая отток лимфы и кровообращение.

Для организма избыточный жир опасен:

• Он нечувствителен к инсулину, поэтому может повышать уровень этого гормона в крови, провоцируя появление диабета и онкологических заболеваний.
• Нарушает гормональный фон.
• Ухудшаются процессы метаболизма.
• Может стать причиной болезней сердца, печени, желудочно-кишечного тракта.
• Провоцирует появление заболеваний сосудов (атеросклероза, варикозного расширения вен).

Важно! В норме соотношение количества подкожного жира к внутреннему составляет 9 к 1. Если количество висцерального жира превышает 10% от общего количества, следует задуматься над тем, как же убрать внутренний жир

Диагностировать внутреннее ожирение можно на томографии, при помощи магнитного резонанса или калипера (измерительного устройства для жировых складок). Следует знать, что опасным для женщин считается объем талии более 89, для мужчин – более 100 сантиметров.

Бороться с внутренним жиром нужно комплексным методом (фото: sovetclub.ru)

Избавиться от внутреннего жира можно, пересмотрев рацион своего питания. Именно правильная диета способствует уменьшению жировой ткани, улучшает обменные процессы.

• Необходимо следить за калорийностью рациона: первый месяц нужно потреблять 1200 кКал в сутки. Постепенно калорийность можно увеличивать, но при условии, что человек будет сжигать столько же калорий, сколько потребляет.
• 80% рациона должна составлять натуральная клетчатка – овощи, фрукты, злаки. Употребление животных жиров, наоборот, сводится к минимуму. Простые углеводы также из рациона исключают.
• Запрещено голодать: даже если получится уменьшить жировую прослойку, для организма это будет стрессом. После возвращения к нормальному режиму питания сброшенные килограммы вернутся.
• Идеальный вариант – дробное питание. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Лучше всего готовить пищу на пару либо варить, изредка можно побаловать себя тушеными блюдами, а вот от жареной еды придется отказаться.
• Для эффективной борьбы с лишней жировой тканью нужно соблюдать питьевой режим – пить не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день.
• Хороший эффект дают жиросжигатели, однако следует знать, что они бесполезны, если человек не занимается спортом. При активных физических нагрузках происходит сжигание гликогена. Только когда организм исчерпает гликоген в качестве источника энергии, наступает очередь внутреннего жира.
• Стоит обогатить свой рацион натуральными жиросжигателями – цитрусовыми, имбирем, корицей, зеленым чаем, сельдереем, яблоками.
• Рекомендована и процедура детоксикации кишечника. В этом помогут не только аптечные препараты, но и регулярные разгрузочные дни. Для начала такие дни можно проводить раз в 2 недели. При хорошем самочувствии можно чаще.
• Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды. Можно добавить туда лимонный сок или пару листочков мяты. Этот нехитрый способ запустит пищеварительные процессы и при этом заглушит чувство голода.
• Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, стакан кефира, яблоко, натуральный йогурт – то, что нужно для избавления от ноющего чувства голода.

Полезные и вредные продукты

Если лишний вес доставляет серьезный дискомфорт, стоит посетить диетолога (фото: hashme.ru)

Продукты, которые стоит включить в свой рацион:

• Нежирные сорта мяса (курица, кролик, индейка, телятина). Рыба (минтай, хек, пангасиус, карп, щука), иногда морепродукты.
• Крупы – овсяная, гречневая, ячневая, пшенная, пшеничная.
• Фрукты и ягоды: цитрусовые, яблоки, черешни, вишня, ананас. А также груши, малина и др.
• Овощи: зеленые листовые, болгарский перец, морковь, капуста, тыква, кабачки. А также патиссоны, огурцы, помидоры, авокадо.
• Яйца (не более 1 в день).
• Растительное масло – оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное.
• Орехи (кедровые, миндаль, арахис, фундук, фисташки).
• Галетное печенье, цельнозерновой хлеб.
• Нежирные кисломолочные продукты: кефир, простокваша, натуральный йогурт без добавок, твердый сыр, сметана.
• Натуральные соки без сахара, компоты, минеральная вода без газа, зеленый чай.

Исключить из меню:

• Выпечку, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта.
• Консервы, копчености, маринады, покупные соусы и майонезы.
• Колбасы.
• Острые приправы – они стимулируют аппетит.
• Наваристые бульоны, жирные сорта мяса и рыбы.
• Сливочное масло, сливки, жирное молоко и молочные продукты.
• Фастфуд.
• Алкоголь, газированные напитки.

Лучшие спортивные упражнения

Кардионагрузки помогают сжечь больше килокалорий (фото: bagiraclub.ru)

Зная об опасности внутреннего жира для человека, как избавиться от него быстро и эффективно? Конечно, при помощи спортивных нагрузок. Лучший эффект дает сочетание силовых и кардиоупражнений. Кардионагрузки (бег, плавание, прыжки, аэростеп, катание на велосипеде) способствуют быстрому сжиганию калорий. Силовые нагрузки улучшают выносливость, состояние мышечных тканей и кожных покровов. Вряд ли кому-то захочется иметь худое, но дряблое тело. Оптимальное распределение нагрузок следующее: 3 раза в неделю силовые тренировки и 3 – кардио. Можно их совместить и в одной тренировке: начинать занятие нужно с разминки и 15 минут кардио, заканчивать – кардионагрузками и растяжкой.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с висцеральным жиром в домашних условиях являются следующие:

• Бег на месте. Исходное положение – стоя, слегка расставив ноги. Нужно имитировать бег, высоко поднимая колени. Начать упражнение можно с минуты, постепенно длительность увеличивать до 2-3 минут.
• Планки. Можно чередовать разные виды планок, чтобы были задействованы все виды мышц. Боковая планка (исходное положение – на одном локте и опираясь на стопу, вторая рука – поднята вверх) 30 секунд, планка на локтях (упор на локти и стопу, тело параллельно полу), планка на смену положений (правая рука и левая нога оторвана от пола и вытянута, зафиксироваться на 15 секунд и поменять положение).
• Подтягивание колен к груди. Исходное положение – планка на вытянутых руках. Нужно имитировать бег, стараясь подтянуть колени как можно ближе к груди. Сделать минуту и замедлить темп, стараясь поднять колено как можно выше и фиксироваться на 5-10 секунд.
• Втягивание живота. Поза – обычная «кошка». Базовое упражнение из бодифлекса. На вдохе стараться как можно сильнее втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе – полное расслабление. Сделать 10-15 раз.
• Скручивания. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты. Нужно приподняться, чтобы лопатки оторвались от пола, и стараться левой рукой коснуться правого колена и наоборот. Сделать 2 подхода по 15 раз.
• Маятник. Лежа на спине, нужно поднять ноги под углом 90 градусов. Поочередно наклонять обе ноги вправо и влево до максимальной отметки, не касаясь земли. Сделать 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
• Пресс с утяжелением. Понадобятся 2 гантели либо бутылки с водой. Нагрузку желательно дозировать самостоятельно, по самочувствию. Одну гантель зажать между стоп, вторую взять обеими руками. Исходное положение – лежа, руки за головой, ноги с гантелей ровные. На счет один поднять руки и ноги, скручивая туловище. Желательно, чтобы гантели коснулись друг друга. Зафиксироваться на 5 секунд и плавно опускать. Сделать 3 подхода по 10 раз.
• Мельница. Исходное положение – стоя на полу, в руках по гантели. Сделать наклон корпуса, одну руку поднять до упора вверх, а туловище с другой гантелей поворачивать вправо, зафиксироваться на 10 секунд и выполнить смену положения. Почувствовать, как работают мышцы бокового пресса. Сделать по 15 раз на каждую сторону.

Еще больше полезных и эффективных упражнений, которые помогут привести животик в порядок и сделать его плоским, представлены в видео ниже.

Разве это может быть проблемой для организма? К сожалению, да. Ведь, наверняка, уровень висцерального жира в вашем организме значительно выше нормы. Что же это такое, и почему его стоит бояться? А давайте во всем разберемся!

Что такое висцеральный жир?

Борьбу с этим «невидимым врагом» нужно начинать с его полного изучения. Начнем с того, что данный вид жира располагается только в серозных оболочках. А они, в свою очередь, обволакивают все полости нашего тела. Эти оболочки состоят из тоненьких соединительных мембран, и похожи на пленку. Вот поэтому, жир заключенный в них, нам невидим, но не менее опасен.

Ученые установили, что данный вид жира, является для нашего организма чем-то вроде «блока резервного питания». И если ощутимый жир (бедра, живот, талия, лицо) является поверхностным, то висцеральный - более глубоколежащий. Обычно он покрывает все наши жизненно важные органы. И если пластические хирурги с легкостью убирают жир первого типа, то против этого они бессильны. Ведь нельзя же его выкачать или срезать, к примеру, с вашего сердца.

Чем опасен?

Начнем с того, что висцеральный жир очень важен для наших внутренних органов. Ведь он выступает в роли «амортизационной подушки» для них, осуществляя защитную функцию. Но это только при условии, что он находится в нормативных рамках. Первым признаком повышения данного норматива, является выпирающий живот.

Повышенный показатель висцерального жира в организме может повлечь за собой такие последствия:

1. Увеличивается нагрузка на ноги, а это влечет за собой варикозное расширение вен.
2. Им сдавливается сердце, а это - инфаркт миокарда, и прочие заболевания сердца.
3. Предпосылка развития онкологии всех типов.
4. Гормональный сбой.
5. Метаболические реакции будут нарушены.
6. Атеросклероз. По кровотоку он проходит через печень, где накапливается и провоцирует активную выработку холестерина, который забивает сосуды.

Как определить уровень висцерального жира?

Самый доступный способ - это обмерка талии сантиметровой лентой. Для этого лента оборачивают вокруг своей талии и смотрят на полученный результат:

• для сильного пола его норматив находит в пределах от 90 до 94 см;
• для женщин - до 80.

Превышение сразу же будет видно даже визуально - живот будет значительно выделяться. А значит это повод серьезно пересмотреть свой образ жизни и питания!

Самым точным способом определения висцерального жира является медицинское обследование с помощью МРТ или компьютерной томографии. Помимо этого, сразу же можно проверить общее состояние вашего тела.

Регулярный осмотр у врачей и своевременная сдача анализов - это превентивная мера для развития висцерального жира. А также отличный способ следить за своим здоровьем. Так, любое заболевание будет выявлено на ранней стадии, а значит и излечить его будет намного легче.

Норма

Как избавиться?

Решение не может быть каким-то однобоким. Только комплексный подход, с применением ниже перечисленных методов:

• совмещение правильного питания и физических нагрузок;
• питание сбалансированное и дробное, оно поможет разогнать метаболические функции вашего организма, а это ускорит сжигание избыточного жира;
• ешьте больше продуктов с повышенным содержанием витамина С;
• полный отказ от употребления быстрых жиров и углеводов;
• поменьше стресса;
• отказ от успокоительных лекарств.

А также меняем привычный пищевой режим на правильный, и занимаемся упражнениями, которые помогут вам в борьбе с лишним висцеральным жиром в организме.

Диета

Диетических пищевых режимов великое множество, но не стоит прибегать к радикальным мерам, которые дают быстрый результат, но влекут за собой срыв, и, как следствие, набор еще большей массы тела.

Самым оптимальным выбором будет переход на правильное питание. Снижение массы тела будет проходить медленнее, но опасность сорваться и набрать еще больше, чем сбросили, меньше. Благодаря ему, ваш организм станет здоровее, а тело привлекательнее.

Эффективного питания для всех нет, его нужно будет подбирать индивидуально под вас, путем проб и ошибок. Но есть моменты, которые подойдут для всех, кто борется в висцеральным жиром:

• жирная, сладкая, и пища из фастфудов - для вас под запретом;
• 90% ежедневной пищи должны быть приготовлены любым правильным способом(сваренной, на пару, тушение);
• в вашем рационе должна преобладать белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бобы);
• нет - быстрым углевода, да - сложным (сухофрукты, каши, злаковые);
• много свежих овощей, злаков, фруктов, которые насытят ваш организм витаминами и клетчаткой.

Ориентировочно дневной рацион будет выглядеть так:

• утро - молочная овсяная каша;
• перекус - пара яблок;
• обед - запеченная индейка, салат из помидор с каплей оливкового масла;
• перекус - творожок с фруктами;
• ужин - фруктовый плов и стакан кефира.

Упражнения

Лучше будет если комплекс упражнений и правильность их выполнения вам назначит тренер в спортзале. Но если у вас нет времени или финансовой возможности на это, можно делать их дома.

В интернете много программ и видео роликов с помощью которых можно выполнять различные тренировки:

Упражнение Планка держит в напряжении все тело и способствует похудению

Скорее всего полноценным тренировкам вы будет уделять максимум пару раз в неделю, а вот для ежедневных зарядок или разминок вам пригодятся:

• наклоны (боковые и назад/вперед);
• приседания;
• поднятие туловища от наклонной поверхности;
• «мельница» ногами;
• махи ногами;
• растяжка.

Утренние занятия помогут не только сбросить лишний вес, а также дать заряд организму на весь день. А вот основные занятия в тренажерном зале лучше всего делать в обеденное время или после работы.

Как предотвратить появление?

Если вы знаете, что у вас есть нарушения в гормональном фоне, то нередко это провоцирует либо уже имеющийся жир, либо предвестники его развития.

Для того чтобы не допустить повышение его уровня в вашем организме, нужно:

• чаще взвешиваться, чтобы иметь представление о наборе лишней массы тела;
• вести график взвешиваний, для наглядного контроля;
• вести пищевой дневник, который поможет выявить, какой продукт и в каком объеме провоцирует набор массы тела;
• с утра зарядка обязательна;
• занятие в тренажерном зале не реже 2 раз в неделю;
• чаще ходите пешком;
• питайтесь правильной пищей.

Регулярно проходите медицинские осмотры, сдавайте анализы. И придерживайтесь принципа «Ваше здоровье в ваших руках».

На первый взгляд все кажется очень страшным и печальным, и совершенно, неосуществимым. Это абсолютно не так. Главное, верить в свои силы и быть нерушимыми в принятом решении. Медленно и уверенно, но вы достигнете своей цели - вес и висцеральный жир придут в норму, а ваше тело станет здоровым и привлекательным для противоположного пола.

Скажите НЕТ висцеральному жиру раз и навсегда!

Большой живот у женщин и мужчин – это признак ожирения внутренних органов. В норме у каждого человека есть небольшой липидный слой жира вокруг почек, сердца, печени и т. д. Он крайне необходим, поскольку защищает органы от механических повреждений. Когда человек ведет сидячий образ жизни и питается вредными продуктами, процент жира возрастает.

Если вы начали читать эту статью, то наверняка заинтересовались тем, как избавиться от висцерального жира. Успеха можно добиться комплексными действиями. Для начала отметим, что 70% результата зависит от питания, 30% от физических нагрузок. Кроме того, важно высыпаться и сохранять спокойствие.

Опасность висцерального жира

Общий объем этого типа жира не должен превышать 10-15% от общего количества липидной ткани. Для женщин нормой является талия не больше 89 см, для мужчин ‒ 101 см. Если показатель выходит за пределы указанных значений, возникает угроза здоровью.

Избыток висцерального жира приводит к таким последствиям:

• нарушению гормонального баланса;
• повышению вероятности инфаркта миокарда (сердце, покрытое жиром, работает с трудом и часто дает сбои);
• изменению обменных процессов в худшую сторону;
• повышению риска возникновения раковых недугов;
• возникновению варикозного расширения вен.

Вокруг желчного пузыря, кишечника, половых органов, почек и желудка происходит рост жира. Он препятствует нормальному кровообращению внутренних органов и затрудняет отток лимфы. Ухудшается воздухообмен в легких, что приводит к недостатку кислорода, а значит, к затруднению дыхания и даже его недлительному прекращению во время сна.

О повышенной усталости, одышке, плохом настроении и подавленности даже не стоит упоминать. У мужчин, а особенно у женщин, с избытком жира на животе во многих случаях сильно занижена самооценка, что отражается на качестве жизни в целом. Поэтому надо что-то менять.

Шаг №1: мотивация

Без сильной мотивации все старания будут напрасны. Обычно пыл к похудению сохраняется неделю, может быть две (в лучших случаях). Чтобы сформировать привычку и кардинально изменить свою жизнь, теоретически необходим 21 день.

Не каждый человек выдержит такой срок, особенно если у него нет желания. А вот сильная мотивация заставит действовать любого. Главное время от времени себя будоражить, то есть подкреплять желание похудеть и потерять весь жир.

В данном случае страх смерти является самой сильной мотивацией. Звучит очень неблагоприятно, но ожирение внутренних органов тоже страшная вещь. Человек неправильным образом жизни постепенно себя убивает. Хотите прожить еще 30, 40 или 50 лет? Не откладывайте похудение в долгий ящик. Будете продолжать поступать дальше в том же духе – потеряете драгоценные годы.

Чтобы запал не утихал, постоянно напоминайте себе, за что вы боретесь. Записывайте свои большие и маленькие победы и постоянно их перечитывайте. Успешные результаты окрыляют. Но если вы не увидите сдвигов в первую же неделю, не стоит забрасывать свою мечту. Двигайтесь дальше в правильном направлении - уверенными шагами.

Шаг №2: правильное питание

Забудьте о вредной пище.

Список ее довольно обширный, мы приведем основные группы:

1. Полуфабрикаты: магазинные замороженные котлеты, чебуреки, пельмени, вареники и т. д.
2. Колбасы и сосиски.
3. Жирная пища: свинина, жареные блюда, майонез, маргарин, спред и другие подобные ингредиенты.
4. Мучные блюда: вся выпечка из белой муки.
5. Сладости: любые продукты, содержащие много глюкозы.
6. Фаст-фуды: еда из Макдональдса и подобных заведений, шаурма и прочие «кулинарные изыски» подпадают под запрет.
7. Чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки и тому подобное.
8. Сладкая газировка.
9. Алкоголь. Он повышает аппетит.

Не спешите употреблять продукты с высоким гликемическим индексом. Они быстро распадаются и повышают уровень глюкозы в крови. Затем последняя так же резко снижается, что вызывает неконтролируемые вспышки голода. Употребляйте хлеб из муки грубого помола и больше овощей. Они содержат клетчатку, которая заставляет кишечник работать на полную силу.

Чтобы все процессы в организме шли нормально, необходимо достаточное количество белка. Нормой для женщин является 1,3-1,5 г на 1 кг массы тела, для мужчин – 2 г.

Налегайте на нежирное мясо, рыбу, каши, сезонные овощи, продукты с содержанием Омега-3 и Омега-6 (полиненасыщенных жирных кислот). Добавьте в рацион немного орехов и сухофруктов. Не забывайте про кисломолочные продукты – творог, кефир, ацидофилин невысокой жирности.

Общая калорийность дневного рациона не должна быть занижена. Рассчитайте ее конкретно для своего организма (в сети много онлайн-калькуляторов). Поделите число на 5 или 6 – это количество приемов пищи. С каждым приемом употребляйте не меньше заданного значения, чтобы не допустить чувство голода. Между трапезами не должно быть больше трех часов, а ужин – не позже 4 часов до сна.

Шаг №3: физическая активность против жира

Сидячий образ жизни – первый союзник висцерального жира. Поэтому необходимо добавить немного спорта. Для начала стоит отказаться от лифтов – подъем по лестнице не только позволит расходовать больше калорий, но еще и натренирует сердце. Пешие прогулки по парковой зоне также являются отличным способом растормошиться.

Затем внесите в свою жизнь силовые и кардиозанятия. Первые необходимы для поддержания мышц в нужной форме, вторые – для тренировки сердца, сосудов и повышения выносливости. Чем сильнее развита мышечная ткань, тем больше организм употребляет энергии.

Даже во время сна человек с хорошей мускулатурой сжигает в несколько раз больше энергии, а значит и жира, чем индивид со слабенькими мышцами. Поэтому задача №1 – нагнать мышечную ткань. И когда в организм будет поступать меньше калорий, чем расходуется, жир постепенно начнет уходить.

Всевозможные наклоны помогут убрать жировую ткань. Включите также в программу похудения аэробные тренировки – велосипед и бег. Чередуйте занятия. Продолжительность каждого – не меньше 30 минут в день. И помните, локально похудеть нельзя! Жир уходит постепенно со всего тела. В первую очередь с верхней части, а в последнюю – с живота и ног.

Шаг №4: нормализация сна

Исследования показали, что у мужчин и женщин, которые спят около 6-7 часов в день, меньше висцерального жира на животе, чем у тех, кто отводит для сна больше или меньше времени.

Когда человек спит, организм восстанавливает свои защитные силы и понемногу расщепляет запасы жира.

Шаг №5: спокойствие, только спокойствие

Удивительно, но частые стрессы ведут к накоплению избыточной массы. Также у некоторых женщин и мужчин отмечена особенность «заедать» сложные периоды в жизни.

Заручитесь поддержкой близких, и если надо, запишитесь на прием к психологу. Внутренняя гармония и уверенность в своих действиях поможет достичь хорошего результата борьбы с жиром.

Что такое висцеральный жир

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы - сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку - в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека - около 3 кг, а при ожирении его масса достигаеткг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

Расстройства гормонального фона;

Развитие варикозного расширения вен;

Нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира, об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир - по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин - 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой. С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет - накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой - здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом - займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться - от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма околораз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будетраз в день, 2-3 раза в неделю.

Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма - 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения - такие, как пресс - чередовать с аэробными нагрузками.

Существуют ли таблетки от голода?

Кефир точно полезен?

Очищаем сосуды от холестерина в домашних условиях

Правильное питание по аюрведе

Чеснок - целебные свойства и применение

Секреты, помогающие удерживать вес в течение всей жизни!

9 секретов утреннего пробуждения

Калорийность продуктов и блюд

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Висцеральный жир: что это такое, в чем его опасность, как избавиться от висцерального жира

Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность.

С повышением процента висцерального жира повышается риск возникновения диабета, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых патологий, онкологии. Как определить норму висцерального жира и как бороться с его излишками?

Висцеральный жир: норма

Определить, есть ли в организме излишки висцерального жира можно и на глаз – для этого достаточно критичным взглядом окинуть свою фигуру. Чем больше она напоминает пресловутое «яблоко», тем больше висцерального жира накопилось на внутренних органах, а значит, велик риск развития различных патологий сердца и печени.

Простейшим измерительным прибором станет обычная портняжная сантиметровая лента: с ее помощью в расслабленном состоянии следует измерить объем талии. Не стоит обманывать себя и втягивать живот, ведь вы не собираетесь обнародовать те данные, что будут получены, напротив, они будут учтены вами для оценки состояния своего здоровья.

Точные данные о количестве и месте «дислокации» вредного жира даст МРТ внутренних органов. Компьютерная томография также даст исчерпывающий ответ на вопрос: сколько висцерального жира и где отложилось, как опасны данные отложения.

Индекс массы тела тоже является серьезным показателем – если вы не занимаетесь силовыми упражнениями и исключен повышенный вес из-за высокой мышечной массы, то ИМТ свыше 25 должен заставить вас задуматься, а его значение свыше 30 - прямое руководство к действию.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир, расположенный в брюшной полости, образует сальник, служащий для защиты и поддержания внутренних органов, обеспечения нормального температурного режима. Эта своеобразная подушка безопасности, которая, однако, при чрезмерном разрастании может давить на внутренние органы. Кроме того, жир начинает скапливаться и на самих внутренних органах, мешая их нормальному функционированию.

Корица, как и большинство известных нам специй способна активизировать сжигание жира. Как? Читайте в этой статье.

Какие таблетки помогут обрести желанную стройность и в чем их опасность? Читайте здесь?

Гречка с кефиром давно любимы «стройнеющими» Как её приготовить мы рассказывали в этой статье.

Опасный уровень висцерального жира и борьба с ним

Уровень висцерального жира растет при стрессах, так как начинает работу гормон кортизол, стимулирующий выработку жира – организм, погруженный в состояние стресса, решает, что ему необходимы дополнительные резервы и начинает их активное накопление. Этому способствует и бытовой способ преодоления стресса – переедание. Поэтому если риск образования висцерального жира велик, то лучше стараться избегать стрессов или хотя бы не «заедать» его.

Опасность повышения уровня висцерального жира усиливается, если наследственность отягощена диабетом и гипертонией.

Прекрасный способ ограничить накопление внутреннего жира – постоянное употребление зеленого чая, соблюдение диеты. Благодаря этому быстро снизится уровень холестерина, сахара и висцерального жира.

Как избавиться от висцерального жира: диета

Убрать висцеральный жир поможет диета, богатая продуктами с высоким содержанием L-карнитина. Это, в первую очередь, нежирное мясо и молоко.

L-карнитин для организма является стимулятором сжигания жира, благодаря нему жир сгорает в митохондриях мышечных клеток, превращаясь в чистую энергию. Максимальное количество L-карнитина содержится в мясе краба (натуральном) – свыше 200 мг на 100г, в молодой нежирной баранине -190 мг, в говядине и оленине – около 150 мг. Также можно принимать L-карнитин в виде специальных добавок.

Следует обязательно придерживаться низкокалорийной диеты, состоящей из00 ккал в сутки. Она поможет избавиться от излишков жира буквально за месяц, в чем вы сами убедитесь, проведя соответствующие замеры и взвешивания.

Улучшить показатели и существенно оздоровить организм поспособствует употребление в пищу злаков в виде цельных зерен, сухофруктов, обезжиренных кисломолочных продуктов, рыбы, богатой Омега-3 кислотами. Подобная диета приводит к снижению уровня инсулина в крови и повышает скорость сжигания жиров, в том числе и внутренних.

Физические нагрузки для сжигания внутреннего жира

Лучший стимулятор сжигания внутреннего жира – физические нагрузки. Если вес велик и тяжело сразу приступить к бегу, выручит обычная ходьба. На начальном этапе можно просто ходить по городу в нормальном темпе, постепенно повышая его, но так, чтобы не заставлять биение сердца лихорадочно «зашкаливать».

После того как организм станет привычным к нагрузкам, можно перейти к быстрой ходьбе, затем и к бегу. Самый щадящий и вместе с тем действенный вид физической активности - это плавание. Для многих прекрасной возможностью избавиться от вредного жира станет велотренажер или велопрогулки.

Вообще, накопление висцерального жира – примета нашего сытого времени, так как с каждым днем у нас остается все меньше возможностей для непринужденных движений. Мы стараемся улучшить свой быт и двигаемся все меньше и меньше. Малоподвижный образ жизни – главная причина накопления внутреннего жира, другая причина – это бум полуфабрикатов и быстрой пищи.

Измените свои образ жизни и питания и, возможно, не придется прикладывать дополнительных усилий к борьбе с висцеральным жиром.

Внутренний жир

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Как убрать висцеральный жир?

Во вводном материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир.

Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм. Если наличие подкожного жира считается скорее эстетической проблемой, то внутренний жир является первичной характеристикой ожирения и всех связанных с ним рисков для здоровья человека.

Что такое внутренний жир?

Висцеральный жир - это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах такой жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от сдавливания органов, заканчивая изменением гормонального фона.

В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна - малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии - что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических нагрузок для похудения является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, поминут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег крайне не рекомендуется людям с массой тела вышекг. Кроме того факта, что лишний вес создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего он оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

У неспортивных людей тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Диета для избавления от живота

Чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир - самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0.5 кг - вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека - появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Избавиться от висцерального жира и выпирающего живота не так уж и сложно - понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное - не гнаться за мгновенным результатом, а настроиться на постепенное достижение стройного тела

В продолжение темы

Похудела без изнутрительных тренировок и диет, а рецепт простой

много ходила и почти постоянно в гору… Отдыхала на море в санатории с ребенком 2 лет, которого приходилось еще и постоянно на руках таскать (коляской не пользовалась умышленно). В столовой питалась довольно плотно,только хлеб старалась есть только на завтрак. Живот этот идиотский исчез, целлюль пропал! И это все за 10 дней! При том, что купаться в море почти не купались, потому что вода была ещё холодная. Просто ходила с мелким на руках до дрожи в ногах, очень много. Вот вам и тренировки!

Как всё сложно?! Ну зачем мне этот дурацкий спорт?! Ты мучался от жира, теперь будешь мучаться от бега, отжимания и прочей тупой физической нагрузки, от этих идиотских диет. Неужели до сих пор ничего не придумано? Какие-нибудь сжигатели этого несчастного весцилярного жира?

Почитайте наш материал о жиросжигателях.

А только, у кого определенная генетика, те кто принемают стероиды могут сжечь жир, и сохранить массу

…0,5кг в неделю. Смешно мне! Самый быстрый и безопасный способ похудеть, это сухая голодовка. Подчеркиваю, именно СУХАЯ! ТО есть без воды. Отлетает по 2-2,5кг в день! За две недели каскадного голодания -12 кг. Самочувствие отличное! Бодряк как в 16! (Мне 44). Ничего не болит, мысли всякие новые в голове. Рекомендую!

“Это ввергнет организм в состояние шока”. А как вы будете работать и т.д.?

Эффект для всех разный…например я сам весил 100 кг и через 5 месяцев мой вес составил 65 кг (минус 35 кг) для кого-то это фантастика для меня нет…рецепт простой сам придумал….кушал только суп, яйцо, сосиски вареные, овощи и фрукты все…после шести не кушал разве что фрукты и овощи ВСЕ…..и тупа бегал каждый день по 3 км и результат на лицо…другое дело для кого-то такого эффекта не будет и по этому все это индивидуально зависит от организма…потом начал качать пресс и через 2 месяца появились кубики не так что бы ах но уже друзья стали замечать а значит эффект был

Пять дней в неделю есть нужно мало и не переедать а в два дня в недели то есть Субб и Воскр можно себя побаловать всем чем угодно,много всё равно не съедите, потому что организм привыкнет не переедать и что самое интересное те фкусняшки что будете себе давать будете тщательно пережёвывать вот и делаем вывод

Полностью согласен с Игорем,

Дело в том, что уже более 10 лет хожу в спортзал, тренровки меняют многое не только в общей форме телосложения, но и в образе мыслей.

Но! При всём этом, если едишь на отдых на 2-3 недели и незначительно переедаешь, то жди увеличение жира – 100%. Кубики начинают заплывать.

И параллельно с этим можно сравнить время, когда уходишь в поход на те же 2-3 недели и не доедаешь – стройнеешь только так!

(Учитывая, что я не пью и в обоих случаях нет тренировок)

Короче, всё дело в правильном рационе!

Ходьбы не хватить и по 10 км через день совместно с диетой. Проверено.

Значит если только заниматься быстрой ходьбой и урегулировать питание то – вес лишний уйдёт? Не спорю слегка уйдёт – это так. Много я видел тех же взрослых людей, играющих в футбол, бегающих по утрам и у абсолютного большинства из них животик никуда не исчезал (не желал и все): Почему? Просто потому, что одним бегом или ходьбой с животом не справиться, нужны специальные силовые упражнения, как на спортивных снарядах -турник/брусья, так и статические – различного вида планки. И это далеко не подтягивания (турник) или отжимания (брусья), но имеется проблемка небольшая такая совсем – эти самые упражнения (я не буду их называть т.к. материал имеется в Интернет) предполагают уже наличие у занимающихся хорошей “базы” или уровня физической подготовленности – без этого их просто не выполнить. Что касается планок – картина практически та же: мало того что надо уметь правильно выполнять, так и стоять в них надо несекунд в день, а минимумминут в сутки (именно минут.). Можно ли это выполнить эдаким красивым “кавалерийским наскоком” неподготовленному человеку с красивым таким животиком? Никогда. Вопрос в наличии физической базы, времени, личного упорства и стойкости. Себя преодолевать придётся ежедневно

/отдых не предполагается/. Проблема именно в этом. Это проверено на себе, это работает, но цена – обратного пути не будет. Поверьте – сдадитесь очень быстро, а нет – “форму” придётся поддерживать постоянно. В конце концов – это тоже форма определённой зависимости и постоянная борьба с желанием прекратить эти “мучения”. Так что решите для себя – зачем вам это? Должен быть веский стимул. Если решитесь – соберите волю в “кулак” и вперёд! Дерзайте! Когда реальный результат – буду честен – настоящий, действительно реальный результат – через 3-3,5 года.

Сергей, ну ты прям пригвоздил. Без “специальных суперупражнений” не похудеть. Если человек поставит себе цель привести в норму свой вес, упорядочит питание и будет регулярно тренироваться – у него все получится. Работаю над собой всю сознательную жизнь. Обхожусь без 30 мин планки, даже без 20. Хотя упражнение супер, согласен. Но на первом месте – питание. Отсюда и “животики”, про которые ты говоришь. Человек много двигается, но продолжает трескать килограммами жареную картоху с котлетами и заедать пиво колбасой. Это тупик. Тут кстати был про это прикольный материал: https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/samie-vrednie-produkty. Столько не надвигаешься.

Смотря с чего начинать и к чему идти. Мне понадобилось около 2-х лет силовых тренировок на турнике и брусьях + скакалка + планка, чтобы из 102-килограммового тюленя с обхватом талии больше 1 метра стать 87-килограммовым стройняхой с талией 80 см. Питание все решает, однозначно.

Что за чушь Вы тут пишете.

Хотите испугать жиробасов пузатых? Мол, ты мой сладкий, кушай говно дальше, это слишком сложно, ну его, зачем оно тебе, ты и так красивый.

Хочется послать вас, дядя, в неприличны места.

Наращивай тестостерон мужчина, просто найди спорт который нравится и действуй на пределе месяца 3. Не ешь сахарозу (фильм “сахар” посмотри) и всё. Не будет пуза. Будет сила, агрессия и ты будешь не бес пузатый, а мужчина-победитель.

Ах да, единственное, что дядя правильно написал: Выбирать тебе.